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マタニティヨガ

ヨガを実践するハリウッド女優

女性たちの間でヨガがブームです。マドンナやジュリア・ロバーツ、ジェニファー・ロペスなどもヨガを取りいれています。妊婦の間でもヨガがとても注目されています。もちろん妊婦さん向けにアレンジされていて無理の無いヨガです。身体を柔軟にして、出産をスムーズにします。

マタニティヨガの呼吸(ブリージング)は腹式呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ(ポーズ)をゆっくりと行います。自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。

マタニティヨガでは、骨盤を開くためのエクササイズがあり、これが実際の出産に役立ちます。出産の時の産道を確保するために骨盤をしなやかにしておくことがとても大切なのです。またヨガの呼吸法は出産の痛みを逃す呼吸にもとても役立ちます。安産のためにもマタニティヨガはオススメです。

マタニティヨガにもたくさんありますが、呼吸法と一番人気のある首回しのポーズを紹介します。まずは肩の力を抜き背筋を伸ばします。そしてゆっくり息をはき、息を吐ききったら、ゆっくり息を吸い込みます。赤ちゃんに酸素を送るイメージをしてください。首回しのポーズは、あぐらをかいて、背筋を伸ばしつま先を両手でつかみ首を好きな方向へ廻してください。姿勢が矯正され、とても楽になります。

マタニティヨガ

マタニティヨガとは

ハリウッド・セレブたちの間でもブームのヨガ。ロハスな生活を目指す人たちの間でもとても人気のようです。妊婦のためのヨガもあります。これがマタニティ・ヨガです。妊婦に無理の無いヨガで、骨盤を広げやすくしたり、出産に必要な筋力もつけることができます。

マタニティヨガは、妊婦に危険が無いよう、とても軽いポーズなどで構成されています。ヨガ初心者でも簡単に行えます。ヨガの呼吸法は出産の時の痛みをやわらげるのにも使えますし、開脚のポーズ(アサナ)などは、骨盤を広げ、産道を確保するためにも役立ちます。

妊婦はただでさえ運動不足になりがちです。そのまま運動不足でいると、出産の際に必要な運動能力が欠けてしまうことが考えられます。そんな自体を回避するために、普段から身体を動かすことが大切です、マタニティヨガはエクササイズでもあるために身体をやわらかくするのと同時に必要な筋力もやしない、出産を楽にするのです。

まずは首回しのポーズです。あぐらをかいてすわり、足のつまさきを両手でつかみます。息を吸いながら好きな方向に首を廻します。反対方向にも首を廻します。これを10回程度繰り返します。次にスクワッティングです。足を開いて大きくしゃがみこみます。股関節を柔らかくします。最後に猫のポーズ。四つんばいになり、背中を丸めたり、そったりします。背骨をやわらかくして姿勢を矯正します。

マタニティヨガ

マタニティヨガ 妊婦の為のヨガ

マタニティヨガとは快適な妊娠生活を送るための妊婦のためのヨガです。妊婦に無理の無いヨガで、骨盤を広げ、出産に必要な筋力をつけるためのものです。ヨガの呼吸法は、出産をスムーズにするとも言われています。ヨガはストレスの軽減にも役立つため胎児にも良いとされています。

マタニティヨガは大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりで、ヨガ初心者でも簡単に行えます。 マタニティヨガ呼吸法は複式呼吸が基本です。腹式呼吸を行うことで自律神経の働きが活発になります。それからヨガのポーズ(アサナ)や、イメージングなどの一連の動作を行います。

マタニティヨガは決して身体に無理なものではありません。しかし、日常生活では使わない筋力を使ったり、筋肉を伸ばしたりして、出産に耐えられる身体になる準備をします。また呼吸法を通じて、精神的にも安定し、充実して女性としての出産本能を呼び覚ますこともできます。

マタニティヨガにもたくさんありますが、呼吸法と一番人気のある首回しのポーズを紹介します。まずは肩の力を抜き背筋を伸ばします。そしてゆっくり息をはき、息を吐ききったら、ゆっくり息を吸い込みます。赤ちゃんに酸素を送るイメージをしてください。首回しのポーズは、あぐらをかいて、背筋を伸ばしつま先を両手でつかみ首を好きな方向へ廻してください。姿勢が矯正され、とても楽になります。

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